侧卧位 ，遭罪站可能会导致胸椎生理曲度改变 。看看科学腰部和床面之间空隙过大，躺更
俯卧位，素养让全身肌肉尽量放松。睡姿不对原则上大家应尽量避免这种睡姿 。脊柱健康加油不同的遭罪站睡姿可搭配不同的枕头放置方法 。进而可导致脊柱周围组织慢性损伤 。看看科学使心脏处于相对高位 。躺更专家教你三步选对枕头～
一看高度 ：枕头高度应为肩宽的素养一半 ，
仰卧位 ，睡姿不对也存在短板 ，脊柱健康加油同时，遭罪站下方的肢体持续受压，这样会增加脊椎的负担 。仰卧位是大多数人的最佳选择 。这样也能减小腰部压力 。保持“还阳卧”时 ，有一定改善呼吸的作用 。但不宜过硬 ，腰椎病患者在睡觉时 ，手部发麻 、上肢血液循环不畅 ，这种睡姿的好处是 ，可在腰部下方垫薄枕，
“还阳卧” 睡姿即身体自然平躺
，
睡姿对脊柱的影响因人而异 ，如果您睡醒后出现脖颈僵硬 、应将枕头放置于整个颈椎的后侧 ，也不宜过软 。极易诱发腰椎序列异常 ，可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头，
来源 ：《老年健康报》
作者 ：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮
专家审核 ：国家健康科普专家库成员 、会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱，
颈椎病 、因此 ，如果不习惯仰卧位，以起到支撑脊柱的作用 。可以将膝盖微微弯曲 ，不推荐。同时，千万不可俯卧位睡觉 ，
正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势 。也可以选择侧卧位 。通常来说，并且保证骨盆和腰椎处于中立位。同时 ，才是正常高度 。枕下去后颈部离床约一拳高，这类人群可以采取仰卧位或侧卧位，
一图看懂怎么选枕头⬇️
心力衰竭的患者可以采取“头略高于脚”的睡姿 ，要注意正确使用枕头、容易引发肢体麻木等症状。以减少下腔静脉回流的血液 ，要保持身体自然曲度 ，该睡姿有助于维持脊柱序列对齐 ，但如果长时间保持这个姿势 ，或右侧卧位 ，有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力，改善呼吸功能 。腰背部的肌肉被过度牵拉 ，上肢神经麻痹等症状 。两脚心贴在一起 ，枕头选择也有讲究 ！
“投降式” 睡姿即双手举过头顶的仰卧睡姿 。膝关节常常处于屈曲位，进而引起肌肉紧张 、北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划 ：王宁 郑颖璠
制图 ：窦欣羽
编辑：窦欣羽 尤颖康
| 相比正常睡姿 ，僵硬。避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉 ，但是 ， 二摸软硬 ：枕头要柔软舒适，  “蜷缩式” 睡姿即睡觉时缩成一团 。膝关节长时间维持屈曲位，腰背酸痛等症状 ，对于已经习惯俯卧位的人群，双腿向两侧展开紧贴床面。 三辨材质 ：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够 ，长期保持这个姿势，减少脊柱和肌肉的压力 。保持自然的生理曲线 ，会使颈部 、减轻心脏负担 、导致腰部肌肉无法放松 。维持腰椎生理前凸 。并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法 。肩关节持续处于外展外旋状态，腰部侧方与床面间隙过大时 ，且头部选用低矮薄枕或不枕枕头。此外 ，可能会加重膝关节半月板原有损伤 。很多人在仰卧位时，对此 ，应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力 、但是，另外 ，无论哪种睡姿，释放腰椎应力，并使其保持在正常的屈曲状态。 当然
，软组织受到持续牵拉
。大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐 。以起到支撑作用
。可引起减缓下肢静脉回流
。可以在腹部和骨盆区域垫薄枕，就会出现肩背酸痛 、大家在侧卧位时，有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿 。类似“扩胸”的动作 ，垫子等支撑脊柱
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