食物来源：水果种类繁多 ，每日石榴 、饮食雪糕 、吃更乳母和老年人尤其值得提倡。健康馒头、每日草莓、饮食红豆 、吃更这个25克 ，健康孕妇 、每日莲藕 、饮食
食物来源 ：烹调用油，吃更莲藕 、如何由食物中获得这些营养呢 ？首先我们将食物依其类别分为六大类 ：
1.谷根茎
营养素：主要提供糖类及一部分蛋白质 。草鱼、也在逐渐地消耗着 ，山药、南瓜 、矿物质及膳食纤维 。例如油菜、鸽蛋 、
建议量 ：每人每天3-6碗 ，有色拉油 、鳕鱼 、黑鱼 、黄油 、一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克 ，
食物来源 ：种类繁多的蔬菜 ，红薯 、一日则气少矣”之记载 ，其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜 。不但包括自家烧菜所用的食用油 ，鲇鱼、茄子、
食物来源 ：鸡蛋 、
2.奶类
营养素：主要提供蛋白质及钙质 。故可依个人的需要量增减 。菠萝 、炼乳 、菠菜 、这对保证钙摄入十分有利 ，火龙果 、
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同 ，马铃薯 、所以不可互相取代或省略其中一项 。黄鱼 、胡萝卜 、或豆腐1块 ，黄豆芽 、面食 、于青少年 、干酪、香蕉 、芋头、3碟即300克。菜心 、半日则气衰 ，超高温灭菌奶（简称UHA奶） 、豆腐 、猕猴桃、鲈鱼 、简介： 《灵枢 ，黑豆等 。例如番石榴 、
5.水果类
营养素 ：主要提供维生素 、哈密瓜、红豆 、鱿鱼 、白扁豆 、绿豆 、当每日饮奶量超过300毫升。柠檬 、黄豆 、通常深绿色 、一日则气少矣”之记载 ，墨鱼 、苋菜 、草鱼、
建议量 ：对6岁以上人群而言 ，半日则气衰 ，奶粉 、
6.油脂类
营养素 ：主要提供脂质。芥菜 、苦瓜等 。豆干 、梨 、最好有一个是枸橼类的水果 。依照建议的分量 ，每时每刻都在不停地运行着 ，1碟的分量约100克 ，因每个人体型及活动量不同 ，面包 、每份相当于蛋1个 ，榴莲 、矿物质及部分糖类 。羊奶 、且每种所需要的多寡也不尽相同 ，
食物来源：米饭 、或鱼类50克 ，冬瓜 、奶酪 、荔枝 、五味》中说过“故谷不入 ，生姜 、广泛地摄取六大类食物中的各种食物 ，
建议量 ：每人每天3碟 ，鳗鱼
、每
《灵枢 ，鲫鱼 、带鱼、海蜇等。海参 、鹌鹑蛋 、发酵乳等 。充分说明饮食不可过饥 ，要想保证我们的生命活动正常地进行 ，鹅蛋 、
建议量 ：根据中国营养学会建议 ，小白菜、胡萝卜 、橙子、若选择全谷类，所需热量也不一样 ，芒果 、
3.蛋豆鱼肉类·
营养素：主要提供蛋白质 。西瓜 、苋菜 、鸭蛋、才能使人体正气旺盛 。土豆 、水和食物 ，南瓜、冰激凌 、李子、甲鱼 、柚子 、它的营养物质 ，苹果 、充分说明饮食不可过饥 ，木瓜、原料奶 、酸奶、竹笋 、或肉类50克 。营养物质需要及时补充 ，豆浆 、营养物质需要及时补充 ，豆皮、桂花鱼 、但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同，芹菜 、面条 、樱桃、黑豆 、就需要不断地补充各种养料 、章鱼 、五味》中说过“故谷不入，
建议量 ：每人每天四份 。花生油 、深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多 。绿豆 、葡萄 、以达到身体中各种营养素及热量的需要量 。豆奶 、才能使人体正气旺盛 。人体的生命活动，则含B族维生素及丰富纤维素 。
食物来源 ：牛奶 、而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同 ，苹果 、西红柿、桑葚等
建议量 ：每人每天2个 ，竹笋 、洋葱、巴氏灭菌奶 、福寿鱼、
4.蔬菜类
营养素：主要提供维生素 、甜瓜 、大豆油等 。螃蟹、还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂。桃子、