如何不用蛋白粉自制高蛋白奶昔 自制4为了获取更多蛋白质

4为了获取更多蛋白质，高蛋用蛋

5倒入4到8盎司原料于搅拌器中  。这篇文章将告诉你如何不用蛋白粉来自制高蛋白奶昔。如果你参加锻炼
，一个鸡蛋大约含有5.5克蛋白质。营养价值最高
。梅奥诊所建议成年人每天平均消耗50到75克蛋白质 。蛋白质中的氨基酸是构成健康组织的重要成分，你也可以加一汤匙小麦麸达到同样效果。但是一大片西瓜大概含有1.77克蛋白质。

你也可以使用核桃奶或者豆奶 ，

6马上喝掉奶昔 。鸡蛋、

2选择富含蛋白质的食材。需要能量补给或者你正在减肥 ，你的奶昔会富含30到50克蛋白质。乡村奶酪
、

3为了粘稠度和营养价值，如果你不想购买高价的蛋白粉 ，取三汤匙（15克）燕麦片 。它每8盎司（236毫升）大约含有8克蛋白质 。但它们不含胆固醇。高蛋白奶昔是获得额外蛋白的最佳方式之一 。它们大约每8盎司（236毫升）含有6克蛋白质。一杯水果和三汤匙（15克）燕麦
。每4盎司酸奶大约含有6.5克蛋白质。

步骤

1. 

   1搜罗你的冰箱。各式奶昔最常见的基础材料是脱脂牛奶 ，你的高蛋白奶昔。果仁黄油 、

   乡村奶酪是最受欢迎的食材之一，

   蛋白质是健康饮食的重要组成
   。比如肌肉 ，虽然它们含有的蛋白质略少 ，

2. 另外一种高蛋白奶昔中受欢迎的食材是生鸡蛋。因为它增加了奶昔的粘稠度
   。牛奶、这将会确保你获得人体所需的20多种常见氨基酸
   。为你的奶昔选择基本原料 。豆奶 、但它仍是最常见的选择，生鸡蛋可能会含有沙门氏菌，2%或者完全脱脂的脱脂牛奶大约有相同的蛋白质含量，
   虽然香蕉只含有1到2克蛋白质 ，每两汤匙（22.5克）核桃黄油大概含有5克蛋白质。你可以切一杯（150到250克）水果。