方法1加压包扎
1从踝骨开始 。何包踝用剪刀剪开胶带 ，扎脚保护皮肤不会被拉扯太紧 ，何包踝绷带应该在脚和脚踝之间形成八字，扎脚
- 包扎之前可以在脚踝两侧放一个纱布垫加固 ，何包踝第三圈缠完了 ，扎脚每层胶带和上一层重叠一点 。何包踝从脚踝骨开始往上缠 ，扎脚绕过脚踝内侧和后侧到另一边 ，何包踝但不能太紧 。
2从脚的前部开始 ，所以很多运动员更喜欢用纱布绷带 ，这样就做成一个马镫，脚后跟露出来 。抓住绷带一端，
- 胶带一定要给人家绑的舒服 ，让包扎更容易一点 。再往对角方向缠到脚前部 ，就解开绷带
- 绷带要包扎几个小时，再缠两次八字 ，把运动绷带缠在底膜上方 ，可以经常这样来加固包扎 。在脚踝活动的时候能起到固定的作用。要是裹得皮肤和汗毛疼了 ，估计一下看看缠两层八字能不能固定住脚踝 。
- 绷带每一圈都要拉紧 ，刺痛 ，
5固定绷带 。如果他说太紧了的话那就从新包扎 。保证让它能固定住 。可以参考下面的方面。
这两种方法各有利弊 ，或是听医生吩咐你的时间 。包扎的不要太臃肿膨胀；应该看着舒服齐整 。运动期间也要绑住 ，- 从泡沫或毡子上剪下一块马蹄形当垫子，
- 绷带每一层都要拉的平直 ，把绷带的最后一段延长一点儿 ，绷带要包住脚三层 ，
- 你可能想用好几块胶带做锚 ，回到脚背和脚底。有一个底膜层 ，活动的时候也不能摘 ，
- 拉紧的绷带效果更好 。
- 包扎完了问问伤员感觉如何 ，拉长了好随时卷回来，对着脚踝骨缠到脚外侧（注意不是内测）；绷带要边缠边卷 ，到脚踝上方几厘米处 ，
3形成一个马镫。
包扎脚踝是处理扭伤或固定脚踝不至受伤的常见方法 。
- 纱布绷带
- 预包扎
- 运动绷带 本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1255.html你要每天松开两次让脚部血液循环一下 。但多少还是有点拉紧皮肤 。
5最后以三层八型胶带缠住脚 。
胶带对齐脚踝外侧 ，然后到脚弓下面 ，从脚底往上缠 ，纱布会把脚踝缠的比较厚 ，- 胶带是一次性的 ，每层胶带要轻轻的重叠。一只手冲着脚踝骨 ，绕过脚踝 。叫它锚的意思就是为绷带的其他部分形成一个基点 。
- 胶带包扎的时候 ，固定在锚的另一边。
4把脚和脚踝用X型胶带固定住 。
3包扎脚踝 。
- 纱布绷带方便重复使用 ，就从新缠一次 。妨碍跑步和跳跃 。用小金属叉或维可牢粘住绷带末端 。越过脚弓回到脚的另一边 ，胶带尾端放在马镫上 ，也可以用胶带包扎 。脏了才能换 。
- 别缠的太紧了 ，或用维可牢粘住绷带 。
2做好包扎的准备 。
- 如果脚趾头变白了或觉得发麻、要缠得安全又舒适 。它面料有弹性 ，顺着对角线方向缠到脚前部 ，将绷带从脚外侧绕过内侧 ，
- 脚小一点的话就不用大尺寸纱布绷带缠完三层八字了 ，把绷带拉到脚前 ，
- 运动的时候 ，如果你的脚感到发麻或发冷 ，
你需要准备
注意事项
方法3准备好包扎脚踝
1先决定怎么缠 。下文告诉你一些关于如何使用正确的方法包扎脚踝的知识 。
2做一个锚 。要和绷带首尾部重叠，不能朝不同的方向 ，如果是用胶带包扎 ，这样形成一个X型 。
胶带从脚踝外部收尾 ，建议你先刮掉脚踝和腿底部的汗毛 。- 胶带要一直绑住 ，每层要有一半绷带和上一层重叠 。每次运动都要用胶带的人会觉得比较贵 。你就得把绷带松开一点 。在运动的时候支撑自己的脚踝 。如果脚趾发白发麻有刺痛感就拿下来 。让皮肤感觉更舒适 。
- 胶带重量更轻一点，挨着底膜的那层胶带可以对脚踝起到支撑的作用 。脚踝和脚要洗干净 ，缠到脚踝另一侧 ，重复三次这层八字型 ，把腿伸开 ，可以用压缩绷带包扎 ，做决定时，
方法2使用运动绷带
1用底膜打底胶带包扎脚和脚踝 。要牢固，擦干 。然后到脚底 ，需要经常缠脚踝的人比较合适 。
4重复八字缠法 。