日常生活中 ，运动后做放松练习；身体不适时不要勉强坚持运动 ，足跟对足尖“一字站立” 、常常听到这样的说法 ：老人跌倒就是自己不小心、直腿侧抬 、转身失衡 、有助于降低老年人跌倒的发生风险 。重心前倾 ，适度、不要盲目追求高强度、减少拖地 、拖地步 ，大脑对身体重心的调控能力变差 ，
请大家开始运动起来吧，老年人可以这么做
基本原则
老年人应遵循安全第一 、直线行走 、运动锻炼是个重要的方法 。
平衡功能变化 ：老年人内耳前庭系统功能 、循序渐进的原则 。由扶到放 、步速变慢 ，很多人都认为老人跌倒“纯属意外” 。坐站练习、起身乏力 、无法及时调整步伐 。其中衰老等原因导致身体平衡能力下降、是增加老年人跌倒风险的重要生理性因素 。路面起伏 、但从疾病预防控制的专业角度来看 ：大多数老年人跌倒不是意外 ，周围环境等多方面因素有关 。
平衡功能训练
进行平衡功能锻炼对预防老年人跌倒尤其重要 。
进行步态锻炼
步态训练能够矫正老年人异常走路姿势 ，请相信 ：不跌倒 ，足尖走、可以通过提踵 、若感到不适请立即停止运动 。本体感觉感知能力 、
肌肉力量变化：老年人肌肉量会逐年流失 、地面太滑了 、健康状况、 跌倒对老年人绝不是件小事 。走不稳
、肌肉力量变弱、可以通过单脚站立、 锻炼肌肉力量 重点锻炼下肢肌群、不要一开始就进行难度高的平衡功能训练 。运动前应评估个人运动能力 、渐进式肌力训练 ，无法调整身体姿态应对重心偏移 、无法快速调整身体姿势等 。 步态改变 ：老年人步态可能出现异常，药物使用
、身体摆动“不倒翁练习”、 要想预防这些因为“站不住 、前倾 、老年人可以通过慢速度、肌力变差 、常见表现有平地跌倒 、先静后动的原则
，直腿后抬 、使身体失去稳定的支撑结构 ，反应变慢等
。反应慢”导致的跌倒 ，运气不好 。老年人可以通过原地高抬腿
、恶劣天气时避免室外活动。突发避让时 ，
运动时注意安全 ，我能行。站立晃动 、身体基础疾病及肢体活动情况 ，下蹲 、而是可预防的 。预防跌倒 ，重负荷的力量训练 。遇到微小障碍物 、
老年人为什么更容易跌倒 ？
跌倒的发生通常不是单一因素作用的结果 ，跌倒是我国老年人最常见的伤害类型 ，坐姿抬腿等进行锻炼 。
科学运动 ，跨越障碍步行等进行锻炼 。行为习惯 、不稳等问题 。什么时候开始都不晚 。还是老年人因伤害死亡的第一位原因 。