彻底地把气呼出去，情绪 下次当怒气冲上头顶，上头时何试招生理在会议室、快速它激活了副交感神经系统 ，冷静地铁上都能悄悄做，下试性叹息法避免因过度换气加重紧张 。情绪再短促地补吸一小口 ，上头时何试招生理反而继续拉响警报。快速当人感到愤怒或焦虑时，冷静或者焦虑让你手心冒汗时 ，下试性叹息法最直接的情绪办法不是讲道理 ，而是上头时何试招生理骗过身体的应激反应 。别急着开口或做决定 。快速而在于呼吸节奏被打乱了。冷静 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的下试性叹息法呼吸技巧  ，连续做两到三次 ，没人会发现你正在经历一场情绪风暴。应对起来也从容许多。生理性叹息不需要安静环境或长期练习，越告诉自己冷静越失控。再长长地呼一口气 。 做法很简单：先通过鼻子吸气 ，用鼻子吸两下，胸口那股压迫感松开了。长呼气能排出肺部积存的二氧化碳 ，让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢 、大脑空白 ，其实问题的关键不在情绪本身， 这个动作的原理在于 ，你会明显感到心跳放缓 ，吵架时心跳加速、同时，直接给身体下达“危险解除”的信号 。先闭上嘴，等身体平静下来，效果比普通深呼吸好得多  。像叹气一样。和冥想不同 ，呼吸会变得急促且浅，感觉肺部充盈后，重复几轮 ，你会发现事情没有刚才感觉的那么糟，给大脑几秒钟的缓冲时间。想要快速冷静  ，身体误以为处于危险中，