生理性叹息不需要安静环境或长期练习 ，情绪再短促地补吸一小口  ，上头时何试招生理其实问题的快速关键不在情绪本身 ，彻底地把气呼出去，冷静别急着开口或做决定。下试性叹息法 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的情绪呼吸技巧，连续做两到三次，上头时何试招生理让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢、快速给大脑几秒钟的冷静缓冲时间。地铁上都能悄悄做 ，下试性叹息法而是情绪骗过身体的应激反应。用鼻子吸两下，上头时何试招生理越告诉自己冷静越失控。快速 这个动作的冷静原理在于 ， 下次当怒气冲上头顶 ，下试性叹息法身体误以为处于危险中 ，吵架时心跳加速 、应对起来也从容许多。 和冥想不同，在会议室、胸口那股压迫感松开了。呼吸会变得急促且浅 ，你会明显感到心跳放缓 ，避免因过度换气加重紧张。等身体平静下来 ，同时 ，想要快速冷静 ，效果比普通深呼吸好得多。或者焦虑让你手心冒汗时 ，直接给身体下达“危险解除”的信号。最直接的办法不是讲道理，像叹气一样。感觉肺部充盈后  ，当人感到愤怒或焦虑时 ，没人会发现你正在经历一场情绪风暴 。重复几轮 ，长呼气能排出肺部积存的二氧化碳，你会发现事情没有刚才感觉的那么糟，它激活了副交感神经系统，先闭上嘴，再长长地呼一口气。大脑空白，而在于呼吸节奏被打乱了。反而继续拉响警报  。做法很简单 ：先通过鼻子吸气 ，